転職活動中のメンタル・体調管理｜疲れたときに無理をしない進め方

転職活動中に疲れてしまうのはおかしいことではない

転職活動を始めると、

「このまま転職先が決まらなかったらどうしよう」
「応募しても不採用ばかりで自信がなくなってきた」
「仕事と転職活動の両立で休む時間がない」

と感じることがあります。

転職活動では、求人探し、応募書類の作成、面接、企業との連絡など、多くのことを同時に進めなければなりません。

働きながら活動している場合は、現在の仕事を終えた後や休日に準備する必要があります。

そのため、心や体が疲れてしまうのは不自然なことではありません。

疲れを感じたときに、

「もっと頑張らなければ」
「休んでいる場合ではない」

と無理を続けると、転職活動そのものが嫌になってしまうことがあります。

転職活動を続けるためには、求人や面接の準備だけでなく、自分の心と体を守ることも大切です。

転職活動で不安を感じやすい理由

転職活動では、結果がすぐに分からない場面が多くあります。

応募しても、書類選考の結果が届くまで待つ必要があります。

面接を受けても、採用されるかどうかは自分だけでは決められません。

自分で努力していても、結果を完全にはコントロールできないことが、不安につながりやすい理由の一つです。

また、転職活動では自分の経験や強みについて考える場面が増えます。

その中で、

「自分には特別な経験がない」
「ほかの応募者より劣っている気がする」
「今までの働き方は間違っていたのかもしれない」

と自信をなくしてしまうこともあります。

しかし、不採用になったことは、自分自身を否定されたという意味ではありません。

会社が求めている経験、募集人数、応募した時期など、さまざまな理由が関係しています。

結果だけで、自分の価値を決めないことが大切です。

疲れているサインを見逃さない

転職活動を進めていると、自分でも気付かないうちに疲れがたまることがあります。

例えば、次のような状態が続いていないか確認してみましょう。

・求人を見るだけで気持ちが重くなる
・眠れない日や途中で目が覚める日が増えた
・食欲がなくなった、または食べすぎてしまう
・仕事や転職活動に集中できない
・イライラすることが増えた
・休日も転職のことばかり考えている
・応募や面接の連絡を見るのが怖い
・何をしても自分は駄目だと感じる

一時的に不安になることはあります。

ただし、このような状態が長く続いている場合は、転職活動の進め方を見直した方がよいかもしれません。

休むことや、人へ相談することも必要です。

毎日転職活動をしなくてもいい

転職活動を始めると、毎日求人を見たり、書類を直したりしなければならないと思うことがあります。

しかし、毎日活動する必要はありません。

例えば、

・求人を見るのは週に3日
・応募書類を作るのは休日の午前中
・平日は企業からの連絡だけ確認する
・週に1日は転職活動を何もしない

という進め方でも大丈夫です。

転職活動を行わない日を作ることで、心と体を休めやすくなります。

一日休んだからといって、転職活動が失敗するわけではありません。

長く続けるためには、休む時間も予定の一部として考えましょう。

一度に応募する会社を増やしすぎない

応募数を増やせば、早く転職先が決まるように感じるかもしれません。

しかし、一度に多くの会社へ応募すると、

・企業ごとの応募書類を作る
・メールや電話へ対応する
・面接の日程を調整する
・会社について調べる
・選考状況を管理する

といった作業が増えます。

仕事を続けながらの場合は、さらに負担が大きくなります。

一度に対応できる数は、人によって違います。

週に1社や2社でも問題ありません。

応募数よりも、自分が無理なく一社ずつ対応できることを優先しましょう。

不採用が続いたときの考え方

転職活動では、不採用になることもあります。

何社か続けて不採用になると、

「自分には転職できない」
「どこからも必要とされていない」

と感じることがあるかもしれません。

しかし、不採用の理由は一つではありません。

例えば、

・応募者が多かった
・ほかの応募者の経験が募集内容に近かった
・会社が求める条件と合わなかった
・募集人数が少なかった
・採用計画が途中で変わった

など、自分だけでは分からない事情もあります。

不採用になった場合は、必要以上に自分を責めるのではなく、

「応募書類で伝えにくかった部分はなかったか」
「希望条件と求人が合っていたか」
「次の面接で改善できることはあるか」

を確認してみましょう。

反省は必要ですが、自分自身を否定する必要はありません。

結果ではなく行動も確認する

転職活動では、内定をもらうことだけが成果に見えやすいです。

しかし、結果が出る前にも多くの行動をしています。

例えば、

・転職したい理由を整理した
・自分の経験を書き出した
・履歴書を作った
・職務経歴書を完成させた
・求人を比較した
・初めて応募した
・面接へ参加した
・苦手な質問への答えを考えた

これらも転職活動の前進です。

内定が出ていなくても、できるようになったことや進めたことがあります。

その日に行ったことを簡単にメモしておくと、自分が進んでいることを確認しやすくなります。

生活リズムを崩しすぎない

転職活動に集中するあまり、睡眠時間や食事を削ってしまうことがあります。

仕事が終わった後に求人を探し続け、夜遅くまで応募書類を作る日が続くと、体調を崩しやすくなります。

睡眠不足の状態では、文章の間違いが増えたり、面接で話がまとまらなかったりすることもあります。

できるだけ、

・寝る時間を大きく変えない
・食事を抜きすぎない
・入浴や休憩の時間を取る
・休日に睡眠不足を補う
・適度に体を動かす

ことを意識しましょう。

転職活動を進めるためにも、普段の生活を整えることが大切です。

求人を見る時間を決める

転職サイトには多くの求人があります。

何時間も見続けると、

「もっと良い求人があるかもしれない」
「どれを選べばよいのか分からない」

と迷いが増えることがあります。

求人を見る時間は、

・平日は30分
・休日は1時間
・新着求人の確認は朝だけ

など、最初に決めておきましょう。

気になる求人は保存し、その場ですぐに応募を決めなくても大丈夫です。

時間を空けてから比較すると、落ち着いて判断しやすくなります。

周りの転職活動と比べない

友人や同僚、SNSなどで、

「すぐに内定が決まった」
「年収が大きく上がった」
「未経験の仕事へ転職できた」

という話を見ることがあります。

そのような話を見て、自分と比べてしまうこともあるでしょう。

しかし、これまでの経験、希望する仕事、生活環境、応募する地域などは人によって違います。

同じ時期に転職活動を始めても、進む速さは同じではありません。

ほかの人より時間がかかっているからといって、失敗しているわけではありません。

自分に合う会社を選ぶために必要な時間だと考え、自分のペースを守りましょう。

一人で抱え込まない

転職活動で不安を感じたときは、誰かに話してみることも大切です。

例えば、

・家族
・友人
・転職経験のある知人
・転職エージェント
・ハローワークの相談員
・会社とは関係のない相談窓口

などへ相談できます。

人に話すことで、自分の気持ちや悩みが整理されることがあります。

答えを出してもらう必要はありません。

話を聞いてもらうだけでも、気持ちが軽くなる場合があります。

ただし、現在の職場の人へ話す場合は注意が必要です。

転職活動をしていることが、意図せず上司へ伝わる可能性もあります。

相談する相手は慎重に選びましょう。

転職活動を一度止める選択もある

転職活動を始めた後でも、一度活動を止めることはできます。

例えば、

・仕事が忙しくなった
・体調が悪くなった
・家庭の事情が変わった
・転職する理由が分からなくなった
・今の会社に残る選択も考えたい

という場合です。

一度止めたからといって、今までの準備がすべて無駄になるわけではありません。

履歴書や職務経歴書、自分の希望条件などは、再開するときにも使えます。

無理に続けて心身を壊すより、落ち着いてから再開する方がよい場合もあります。

今の仕事が原因で体調を崩している場合

転職活動の疲れではなく、現在の仕事や職場環境が原因で体調を崩している場合もあります。

例えば、

・朝になると強い吐き気や不安がある
・眠れない状態が続いている
・職場へ行くことを考えると動けなくなる
・ハラスメントを受けている
・長時間労働が続いている
・休日も仕事の連絡が来る

という状態です。

このような場合は、転職活動より先に、自分の安全や健康を守る必要があるかもしれません。

家族や信頼できる人、会社の相談窓口、医療機関、公的な相談窓口などへ相談することも検討してください。

無理を続けることだけが正解ではありません。

面接前は予定を詰め込みすぎない

面接前日は、応募先について調べたり、質問への答えを確認したりすると思います。

ただし、夜遅くまで準備を続けると、睡眠不足の状態で面接を受けることになります。

面接では、完璧な答えを暗記することよりも、自分の経験や考えを落ち着いて伝えることが大切です。

前日までに準備を終え、当日は余裕を持って行動しましょう。

面接の直前には、

・面接時間
・場所や接続方法
・担当者名
・必要な持ち物
・企業へ質問したい内容

を確認すれば大丈夫です。

自分を責める言葉を減らす

転職活動が思うように進まないと、

「自分は何をやっても駄目だ」
「もっと早く行動すればよかった」
「こんな経歴では転職できない」

と考えてしまうことがあります。

しかし、自分を責め続けても、転職活動が進めやすくなるわけではありません。

「今日は一社の求人を確認できた」
「書類を少し直せた」
「面接へ行くことができた」

というように、その日にできたことにも目を向けてみましょう。

転職活動では、思いどおりにならないことがあります。

自分に厳しい言葉をかけるのではなく、次にできる小さな行動を考えることが大切です。

転職活動だけの生活にしない

転職活動を始めると、仕事以外の時間をすべて求人探しや書類作成へ使ってしまうことがあります。

しかし、転職活動だけの生活になると、気持ちを切り替える時間がなくなります。

短い時間でも、

・好きな動画を見る
・音楽を聴く
・散歩する
・友人と話す
・ゆっくり食事をする
・趣味の時間を作る

など、転職とは関係のない時間を持ちましょう。

休む時間や楽しむ時間は、転職活動の邪魔ではありません。

心と体を整え、活動を続けるために必要な時間です。

自分のペースで続けよう

転職活動中は、不安や疲れを感じることがあります。

結果が出ない期間が続くと、焦ったり、自信をなくしたりすることもあるでしょう。

しかし、転職活動は早く終わらせればよいというものではありません。

大切なのは、自分が納得できる働き方や会社を見つけることです。

毎日活動する必要はありません。

疲れた日は休み、応募する会社の数を減らし、人へ相談しながら進めても大丈夫です。

転職活動と同じくらい、自分の心と体を守ることを大切にしてください。

無理をせず、自分が続けられるペースで一つずつ進めていきましょう。

転職活動全体の流れや、入社までに必要な期間を確認したい方は、こちらの記事も参考にしてください。